Польза бани
Влияние бани на терморегуляцию
Одной из ключевых функций человеческого организма является терморегуляция, которая поддерживает постоянную температуру тела. Общая температура внутри организма постоянна, хотя внешние условия могут изменяться. Когда окружающая среда нагревается, активируются механизмы для регуляции тепла и предотвращения перегрева. Однако основная роль в этом процессе принадлежит коже, которая выделяет избыточное тепло, в основном через потоотделение. Интенсивность потоотделения зависит от различных факторов, таких как влажность и температура окружающего воздуха.
Влияние бани на центральную нервную систему
Исследования показали, что нахождение в сауне в течение 10 минут может улучшить двигательную реакцию и координацию движений. Однако после 20 минут пребывания в сауне эти показатели начинают ухудшаться.
Влияние бани на сердечно-сосудистую систему
Высокая температура окружающей среды значительно активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Пребывание в сауне может вызывать положительные изменения в работе сердца, но при длительном нахождении могут возникнуть негативные последствия, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. Исследования также показали увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга и повышение функциональных возможностей кровообращения с правильно проведенными процедурами. Основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха после сауны. Для охлаждения могут использоваться теплые и прохладные души, а также купание в бассейне. Однако стоит помнить, что резкие охлаждающие процедуры, такие как холодный душ или купание в холодной воде, могут повлечь дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно у неподготовленных физических слабаков или у людей, страдающих отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при охлаждении следует быть особенно осторожными, чтобы не переохладиться или не заболеть простудой.
Эффекты бани на нервно-мышечную систему.
После посещения сауны происходит снижение тонуса мышц. Тепловое воздействие также уменьшает напряжение в мышцах, смягчает соединительную ткань и придает им большую эластичность.
Воздействие бани на легочную функцию.
Под воздействием высокой температуры в сауне наблюдается ускорение дыхания. Это происходит из-за рефлекторного сужения сосудов легких в организме, как реакции на перегрев. Как следствие, дыхание учащается с целью усилить выведение тепла. После посещения сауны наблюдается увеличение глубины дыхания (на 100 мл) и емкости легких. Также кожа становится более активной в дыхательном плане, потоотделение повышается вдвое. Сауна также имеет положительный эффект при простудных заболеваниях, так как помогает очистить легкие от слизи. Если воздух в сауне увлажняется с использованием настоев и отваров (например, мяты, хвои, эвкалипта), то их действие схоже с ингаляциями.
Эффекты бани на кожу
Под воздействием теплового раздражения температура кожи тела повышается. Это также сопровождается усилением кровообращения в коже. В первые 2 минуты посещения сауны температура кожи значительно повышается, затем она замедляется из-за активации механизмов регуляции температуры и начала потоотделения. Стоит отметить, что температура на поверхности кожи в сауне может достигать 41-42 градусов и выше, что активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В результате нагревания кожные сосуды расширяются и переполняются кровью, кожный покров становится более проницаемым. Кожа размягчается, улучшается ее чувствительность, дыхательная активность и иммунно-биологические свойства. Тепловые процедуры также способствуют активизации окислительных процессов в коже. Все эти изменения в коже улучшают ее функции, такие как терморегуляция, защита, дыхание, выделение и тактильные ощущения. Это, в свою очередь, способствует улучшению функциональности внутренних органов, закаливанию организма и профилактике заболеваний.
Сауна или баня играют важную роль в поддержании здоровья, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Они помогают поддерживать основные функции организма на нужном уровне и компенсировать недостаток физической активности. Посещение сауны или бани не только улучшает работоспособность, но и способствует быстрому восстановлению после умственных и физических нагрузок. Оказывается, что регулярное использование сауны или бани помогает снять усталость, расслабить мышцы и тренировать нервную вегетативную систему. Важно отметить, что сауна является особенно ценным методом антистрессовой терапии для жителей развитых стран.